بقیه در ادامه

2. مدام ورزش كنید
ورزش هایى همانند: پیاده روى، دو، شنا، یا هر چه كه سبب تفریح هم مى‏شود، مثل: چرخ سرك (اسكیت بازى) را بیازمایید و هر یك را كه مناسبت‏تر دانستید، به آن بپردازید. ورزش هفتگى شما باید در سه نوبت و هر بار بین بیست تا سى دقیقه باشد.
3. مشكلات را آن چنان كه هستند، پذیرا باشید
باید بپذیرید كه برخى اوقات، شرایط طاقتفرسایى در زندگى پدید مى‏آید كه باید آنها را تحمّل كرد. از این‏رو، به جاى آن كه بى‏قرارى كنید، بكوشید حسّ چیرگى بر خویش را با چنین پرسشى در خود، پدیدار سازید: «چه سان مى‏توانم در این قبیل موقعیت‏ها، دگرگونى به‏وجود آورم؟».
4. براى خودتان ارزش قائل شوید
گاه‏گاهى به خودتان جایزه دهید! این پاداش، ممكن است از پیاده‏رَوى گرفته تا گردش آخر هفته با فرزندان، مسافرت با خانواده و مواردى غیر از اینها باشد. هر از چند زمانى به فكر خویش باشید. این كار به هیچ وجه جنبه خودخواهى ندارد و براى سلامتِ روان، لازم است.
5. به ذهنتان آرامش ببخشید
اگر به دام اوضاع و احوال نگران‏كننده‏اى اسیر شدید، مى‏توانید از فنون آرام‏بخشى همچون: یوگا و مكاشفه بَرین (تى ام) مدد جویید. در زیر، شیوه ساده تنفّس را بیان مى‏داریم:
روى صندلى یا زمین به راحتى بنشینید. در صورت امكان، چراغ‏ها را خاموش كنید. سپس از راه بینى، نفس عمیقى بكشید، به نحوى كه مسیر هوا را تا تهِ ریه‏هایتان حس كنید. آن‏گاه هوا را از طریق بینى، آهسته بیرون دهید و تجسّم نمایید كه چگونه هوا به آرامى از بدنتان به سمت بالا و به سوى سرتان حركت مى‏كند. این مراحل را چند دفعه تكرار كنید تا وقتى كه احساس آرامش نمایید.
6. با دوستان خود، دردِ دل كنید
هیچ قاعده و قانونى نیست كه شما را ملزم بدارد، گِره هر نوع گرفتارى را خودتان، یكّه و تنها باز كنید. چنانچه مشكل تحمّل‏ناپذیرى مانند: درگذشت یكى از اعضاى خانواده یا بیمارى كشنده‏اى، اسباب نگرانى‏تان را فراهم ساخته یا حتّى اگر مورد جزئى‏اى هست كه تحمّلش برایتان دشوار است، به دیدار دوست خود یا پزشكى بشتابید و احساستان را درباره آن وضعیت با كسى كه همدردى مى‏كند و دلهره‏تان را تسكین مى‏دهد، مطرح سازید.